수면장애 불면증 원인 알아보기

수면장애, 불면증을 가지고 계신 분이 많을 것 같습니다. 수면장애, 불면증으로 인해 밤잠을 설치거나 다음 날이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 그러나 단순히 수면제를 먹고 해결하려고 하다간 만성 피로나 다른 병으로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번에는 밤에 잠깨는 이유, 대처법을 알려드리겠습니다.

수면장애 불면증 알아보기

수면놀람증

수면 놀람증은 밤에 잠에서 깨는 주요 이유 중 하나입니다. 수면 놀람증은 주로 잠을 깊게 자지 못하고 쉽게 잠에서 깨는 못할 때 나타납니다. 수면 놀람증이 나타나는 이유를 알기 위해선 수면의 원리를 알 필요가 있습니다. 일반적으로 잠에 들 때 얕은 수면에서 깊은 수면으로 넘어가는 과정을 거치며 근육이 이완됩니다. 그러나 수면 단계가 불안정해지면 근육의 이완이 제대로 이루어지지 않아 근육 발작이 발생하기 쉽습니다. 그래서 몸이 움찔거리며 잠에서 깨게 되는 것입니다. 이 증상은 야근, 스트레스, 과한 운동으로 인해 몸이 피로하거나 불편한 자세로 자는 경우에 특히 빈번히 나타납니다. 또한 커피, 에너지 드링크 같은 지나친 카페인 섭취나 각성제 복용 등도 수면 놀람증을 불러오는 원인입니다. 따라서 수면 놀람증을 예방하려면 카페인과 스트레스를 멀리하고 꾸준한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

수면무호흡증

수면무호흡증은 수면 놀람증과 더불어 밤에 잠을 깨우는 또다른 주범입니다. 수면무호흡증은 코를 골다가 호흡이 중단되는 수면 장애로, 이 때 뇌가 놀라서 온몸을 움찔거리며 잠에서 깨게 됩니다. 수면무호흡증은 깊은 잠을 방해하여 만성 피로를 불러올 뿐만 아니라 뇌졸중, 고혈압, 심부정맥, 당뇨병, 암 등의 다양한 질환의 발병률을 높일 수 있습니다. 이 질환은 혼자서 해결하기 어려우므로 전문의를 방문하여 진단 및 치료받아야 합니다. 수면무호흡증 증상이 심한 경우 산소를 공급하는 양압기를 사용하거나, 옆으로 누워 자고 상체를 약간 세우는 것이 개선에 도움이 됩니다.

주기성 사지운동장애

밤에 잠에서 깰 때 팔다리에서 움찔거리거나 뭔가 이상한 느낌이 있다면, 주기성 사지운동장애를 의심해야 합니다. 주기성 사지운동장애는 자는 동안 팔다리에서 주기적인 움직임이 발생하는 질환으로, 환자 혼자서는 이러한 팔다리의 움직임을 알아차릴 수 없습니다. 이로 인해 잠이 들자마자 다리 움직임 때문에 잠을 깰 수 있고, 움직임 증상이 심한 경우 잠을 제대로 자지 못한 느낌이 들 수 있습니다. 이런 경우 함께 자는 사람에게 관찰을 부탁하고, 의사를 찾아 치료받는 것이 좋습니다.

수면장애 중요한 것은 예방

무엇보다 중요한 것은 예방입니다. 수면장애, 불면증을 예방하기 위해선 평소에 꾸준하고 규칙적인 수면 습관을 유지하고 적당한 운동으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 또한 삼시 세끼 규칙적인 시간에 식사를 하고, 커피나 에너지 드링크 같은 지나친 카페인 섭취를 삼가야합니다.